Soustředko na Božáku bylo tradičně náročné a netradičně na větším množství sněhu. Obleva sice dala rychle zapomenout na prašánek z minulého týdne, ale mokrý hnůj a ke konci zmrzlý firn vydržel celý týden. V duchu hesla „čím těžší podmínky, tím lepší trénink“ jsme stihli všechno včetně delší klasiky, krátkých i delších úseků a dvou tréninků s mapníkem. V dalším týdnu je hlavním cílem si trochu odpočinout, aby se trénink vstřebal, a pak přes vánoce zase něco nalyžovat:
- pondělí mají všichni VOLNO (pořádné protažení samozřejmě není nikdy na škodu)
- úterý posilovací trénink Krčák, sraz už rozklusaní na posilovacím místě v 18.00; budou 3 série s gumama proložené 2ma sériemi odrazů, trénink vede Adam; pokud by už měl někdo prázdniny a byl na severu nebo jste měli chuť na otočku, tak Honza Pecka bude mít večerní trénink na Bedřichově
- středa individuálně buď kolce nebo imitace (výběh s holema se skákáním/chozením) kopců.
- 23. – 26.12 – není potřeba to s tréninkem přehánět, hlavně si užijte svátky a odpočívejte, ať jste nabuzení na další lyžování. Pokud nebudete na horách dejte si třeba jen 2 x klus spojený s potaháním gum.
- V dalším týdnu (27.12. – 2.1.) předpokládám, že každý se alespoň na pár dní na lyže dostanete. První lyžování po vánocích to chce určitě začít volněji a srovnat si zpátky techniku. Dál by bylo dobré během absolvovat alespoň 2 tréninky s vyšší intenzitou – první kratší intervaly do 2 min na max, třeba v sérii 3x 2′ rychle s 2′ odpočinkem, pak 5′ pauza a to celé 3x; druhý delší intervaly na ANP (tj. ca 85% maxima), např. 4 x 1,5 km s 5′ odpočinkem. Mezi tím volnější najíždění kilometrů (ideálně klasicky, když budou podmínky). Kdybyste potřebovali konzultaci, ozvěte se!
- První ostřejší test bude hladký Přebor Prahy na Benecku 8.-9.1. Nezapomeňte se přihlásit ve ZDRP tabulce (nebo napřímo, pokud nejste ve Zdravotníku).
Tak dobře odstartujete do nového roku!
Vašek